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Ayuda para la alimentación en el gimnasio

Ayuda para la alimentación en el gimnasio

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@AlbeerBeto
Bueno, ya hablamos que somos unos cuantos los que vamos al gimnasio, y además tenemos algún que otro monitor y monitora por aquí. Tengo varias dudas, así que las voy a plantear y a ver si nos es de ayuda al resto.

En primer lugar quiero perder algo de grasa en la zona abdominal, para lo que estoy empezando a dejar de comer cosas que engordan como bollería, patatas, pizzas, bacon, chocolate, ... Y ya después de esto me plantearé una dieta equilibrada con la que pueda comer bien y lo que es muy importante para mi, no quedarme con hambre. ¿Recomendaciones?

En primer lugar quiero perder la grasa como ya he dicho, pero también quiero obtener algo de masa muscular, para lo que me han recomendado batidos de proteinas que se venden en Decathlon o inlcuso hacerme yo algunos. He leido y me han dicho que puedo hacerme batidos de plátano o manzana (pero también me han dicho que el plátano engorda :S, así que no tengo nada claro). También me han comentado los batidos con claras de huevo, pero yo que se... leer este tipo de cosas por Google no me da confianza, y prefiero que me ayude o recomiende gente más cercana o similar y que me contéis vuestras experiencias si lo habéis probado. También tengo la duda de si tomarlos antes, durante, después o antes y después :S.

Gracias por la ayuda

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Re: Ayuda para la alimentación en el gimnasio

16767 aportaciones - 19651 VJs
NO SOY FRIKY, SOY MAGO NIVEL 20
Bueno, no es una dieta de gimnasio, pero quizás te sirve de algo. Y de paso presumo de mi proeza (mis colegas están hasta los huevos de mi, pero en el foro todavía puedo meter caña).

Yo he seguido recientemente la dieta de Duncan o algo así. Había oído que era muy agresiva y que, como todas las dietas, no servían para nada. En mi caso, los resultados son bastante favorables: he perdido unos 25 kilos en 3-4 meses aproximadamente (acabé pesando unos 95 kg.), y realizando un poco de ejercicio diario, ahora, estoy ganando musculatura (los abdominales aún andan algo lejos, pero estoy en ello. Para el verano calculo). Principalmente mi dieta consistía en apartar cualquier producto de bollería, carne de cerdo, patatas, frituras, fruta (ya ya, no se el porque, pero la fruta no entraba), arroz, pasta y pan. Vaya, yo comía proteínas (carne no de cerdo o pescado) y verduras, principalmente. Ah, y no he pasado nada de hambre. Acabas aborreciendo la comida, pero hambre, como tal, no se pasa.

En tu caso, podrías realizar algo similar (no tan agresivo), pero sobretodo quitarte la carne de cerdo, la bollería, y cualquier tipo de fritura. Y recordad, la fruta engorda si la comemos como postre. La fruta es ideal para desayunar, merendar o para comer entre horas.

Y de batidos, o barritas de esas, ni idea. Mi recomendación es que vayas a un dietista. Ellos te darán la mejor solución y la más sana. (Yo hice esta dieta porque mi madre tiene el título de dietista y me la controlaba).
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Re: Ayuda para la alimentación en el gimnasio

2077 aportaciones - 2523 VJs
@JeronRG
Mucho cuidado con la dieta Dukan, sus resultados externos (visualmente) son muy eficaces pero provoca daño renal irreversible si se realiza durante mucho tiempo. Al ingerir tantas proteínas, estas se acumulan y atraviesan las distintas partes de la nefrona. Los distintos túbulos que componen la nefrona no están diseñados para el paso de proteínas, por lo que si pasan, destruyen el epitelio y esas lesiones provocan aumentos de proteinuria (concentración de proteínas en sangre) y aumento del flujo renal.

Si se realiza durante poco tiempo, el riñón tiene una reserva funcional que le permite amortiguar los efectos, pero si se sigue mucho tiempo y se sufre diabetes e hipertensión los daños se agravan.

Para una dieta sería más recomendable un equilibrio. Habría que aumentar la cantidad de proteínas para la masa muscular, pero no en exceso.

Lo mejor es visitar a un nutricionista y nos comentas, que o también estoy interesado en el tema de la dieta.
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Re: Ayuda para la alimentación en el gimnasio

5358 aportaciones
Cuando una vez pudiste tener lo mejor, no vale bajarte el listón.
Si lo que quieres es perder grasilla de la barriga, lo que te recomiendo es que en ayunas te vayas a andar durante una horita (sí, sí, andar solamente) y habiendo comido un poco de fruta antes de irte. Si ya lo que quieres es coger masa muscular.... hínchate a comer pollo y muchos hidratos de carbono (pasta, arroz...) pero OJO, nunca comas hidratos de carbono después de las 7 de la tarde, puede ser que no los quemes y los engordes (a no ser que entrenes en el gym más tarde). Luego los batidos de proteinas del Decatlon son una putísima mierda, no sirven para nada. Te recomiendo un bote de la marca "Cell Mass", son los mejores, a mi me van de fábula, pero cuestan bastante más caro. O ya sabes, a las malas... ...pínchate Winstrol y testosterona a tope, ya verás lo fuerte que te pones.

...Eso último va de broma, eh? Jamás hagas eso
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Última edición: Dentroro, 2012-03-21 22:54:46.97

Re: Ayuda para la alimentación en el gimnasio

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@AlbeerBeto
Gracias por los que vais contestando, me anoto cosillas
Citando a Dentroro:
Si lo que quieres es perder grasilla de la barriga, lo que te recomiendo es que en ayunas te vayas a andar durante una horita (sí, sí, andar solamente) y habiendo comido un poco de fruta antes de irte. Si ya lo que quieres es coger masa muscular.... hínchate a comer pollo y muchos hidratos de carbono (pasta, arroz...) pero OJO, nunca comas hidratos de carbono después de las 7 de la tarde, puede ser que no los quemes y los engordes (a no ser que entrenes en el gym más tarde). Luego los batidos de proteinas del Decatlon son una putísima mierda, no sirven para nada. Te recomiendo un bote de la marca "Cell Mass", son los mejores, a mi me van de fábula, pero cuestan bastante más caro. O ya sabes, a las malas... ...pínchate Winstrol y testosterona a tope, ya verás lo fuerte que te pones.

...Eso último va de broma, eh? Jamás hagas eso

Pues platazo de arroz que he cenado,
Y no, lo último si que nunca... tengo un conocido que ya lo hace.. y sinceramente lo veo de subnormales... :S
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Re: Ayuda para la alimentación en el gimnasio

19266 aportaciones - 151484 VJs
Deeply spiritual.
La dieta dukan es malísima para la salud, yo no recurriría a ella a menos que estuviese desesperado. No existen milagros en la alimentación, el organismo es el que es y para adelgazar saludablemente no hay que recurrir a ningún método extremo.
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Re: Ayuda para la alimentación en el gimnasio

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NO SOY FRIKY, SOY MAGO NIVEL 20
Citando a Aceskies:
La dieta dukan es malísima para la salud, yo no recurriría a ella a menos que estuviese desesperado. No existen milagros en la alimentación, el organismo es el que es y para adelgazar saludablemente no hay que recurrir a ningún método extremo.


Eso es muy relativo. Hay nutricionistas que la recomiendan y otros que no. Lo dicho, yo la estoy haciendo con el seguimiento de mi madre (que es dietista), y si se sigue un control y con cuidado, no ha de pasar nada malo. En el fondo más que abusar de proteínas, he descartado alimentos.

Eso si, no temáis por mi, ya que estoy en la supuesta última fase que consiste en volver a introducir esos alimentos, pero poco a poco.

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Re: Ayuda para la alimentación en el gimnasio

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@AlbeerBeto
Citando a mofling:
Citando a Aceskies:
La dieta dukan es malísima para la salud, yo no recurriría a ella a menos que estuviese desesperado. No existen milagros en la alimentación, el organismo es el que es y para adelgazar saludablemente no hay que recurrir a ningún método extremo.


Eso es muy relativo. Hay nutricionistas que la recomiendan y otros que no. Lo dicho, yo la estoy haciendo con el seguimiento de mi madre (que es dietista), y si se sigue un control y con cuidado, no ha de pasar nada malo. En el fondo más que abusar de proteínas, he descartado alimentos.

Eso si, no temáis por mi, ya que estoy en la supuesta última fase que consiste en volver a introducir esos alimentos, pero poco a poco.


Mi hermano igual, la hizo y sin ningún problema. Siempre que se haga con control no es peligrosa ni mucho menos.

Es igual que los planes de ejercicio que te dejan en 90 días como un roble, todo con control no es malo, si lo haces sin supervisión claro que si lo puede llegar a ser.
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Re: Ayuda para la alimentación en el gimnasio

12422 aportaciones
Vilmer
Yo he oido a Doctores en Medicina que la dieta Dukan es malísima, no seré yo el que pruebe algo así. Ojo, que no es lo mismo la dieta Dukan que una dieta proteica, la segunda es algo más o menos normal, la primera es una barbaridad con posibles secuelas. Supongo que lo de mofling será una proteica normal.
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